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sollte nur ein Rat sein

also 1. das ist kein Käse ich versuch ihm ja zu helfen. ich mach den Sport seit 3 jahren und ich weiß wovon ich rede!

2. ich schreib es dahin wo es gefragt ist.

erstmal trainieren trainieren trainieren!

es viel Kartoffeln, glaub mir hört sich vielleicht dumm an, aber wenn du die isst und dann trainierst bkommst du muskeln!

Am effektivsten:

stütze...

glaub mir es bringt überhaupt nichts einen trainingsplan zu machen.
ich rate dir nur sport zu machen wenn du auch lust dazu hast und auch nur dann bringt es etwas. kauf dir hanteln trainier wenn...

das effektivste:

stütze dich ab wie auf einem barren. kannst auch ein stulh mit armlehnen nehmen. dann die füße nach vorne ausstrecken, dass der oberkörper und die beine einen rechten winkel...

stütze dich ab wie auf einem barren. kannst auch ein stulh mit armlehnen nehmen. dann die füße nach vorne ausstrecken, dass der oberkörper und die beine einen rechten winkel ergeben.
Have...