Wie kann ich erreichen, dass meine Unterarme dicker werden (die Muskeln natürlich)
Wie kann ich erreichen, dass meine Unterarme dicker werden (die Muskeln natürlich)
unterarme trainieren geht relativ einfach mit kurzhanteln und ner bank bzw. einem stuhl.
einfach die kurzhantel in die hand, den unterarm auf den stuhl legen (am besten im knien) so dass du dein handgelenk noch ueber den stuhlrand hinaus bewegen kannst und dann die hand ausm gelenk absenken und heben.
"rollende Bewegungen"
aber schön in beide Richtungen, d.h. einmal handrücken nach oben, einmal nach unten.
Was noch gut ist: eine Gewichtscheibe mit Schnur an einen Stab/Stock/hantelstange binden, dann aufrollen, und wieder abrollen...
eine relativ schwere Gewichtsscheibe mit einer Hand so halten dass sie einem eigentlich fast nach unten aus der Hand rutscht, und so lange halten wie es geht.
Interessant sind auch noch alle "normalen" Übungen, die man so ausführt dass die Griffkraft gefordert wird => Klimmzüge am Handtuch z.B., es ist wahnsinnig schwierig an nem Handtuch o.ä. fest genug zu halten, sodass du nicht abrutschst.
Das wärs jetzt mal aus dem Stehgreif.....
achja, da gibts ja diese tollen unterarmtrainer zum Zusammendrücken usw.... keine Ahnung wie die sind, noch nie benutzt *gggg*
meinst du dieses gestell mit ringen für die finger, an federn befestigt? für die adlerklaue?
wie zum teufel macht man klimmzuege an einem handtuch ?
Zitat von Cy
wie zum teufel macht man klimmzuege an einem handtuch ?
vllt. ein Handtuch über eine Stange legen und sich an den Enden festhalten und hoch ziehen....leuchtet doch ein, oder?
siehst du, so einfach ist dasvllt. ein Handtuch über eine Stange legen und sich an den Enden festhalten und hoch ziehen....leuchtet doch ein, oder?
alternative natürlich auch Turnseil klettern... denke kennt jeder aus der Schule
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Cy
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