nachdem ich hinreichend abgenommen habe und meinen körperfettanteil heruntergefahren habe, möchte ich nun aufbauen. ich trainiere 4 mal die woche ( schwimme im durchschnitt 3 bis 3.5. kilometer pro training). nebenher mach ich halt noch liegestützen und n bißchen hanteltraining. mein problem ist die ernährung, bzw. weiß ich nicht wie (oft) oder was ich beim aufbau essen soll/muss! n`paar tipps, ratschläge wären sehr hilfreich!danke im vorraus!
proteine also fleisch
kohlenhydrate also kartoffeln , reis, nudlen !
Wenn du wirklich so viel trainierst, hau dir eine ausgewogene Ernährung rein, 4-5 Mahlzeiten pro Tag statt 3 großer und da eben Fleisch, Nudel, Käse, Gemüse, Obst usw.. 3-4 L mindestens pro Tag trinken, Süßigkeiten weglassen, genau wie übermäßigen Fettkonsum und du bist ganz gut dabei, die Hauptsache ist eben wirklich dein Sportprogramm, das wirst du auch noch merken....
Ich denke du willst dich nicht mit Proteinen vollpumpen sondern deinen Körper einfach mit eine gesunden Ernährung unterstützen oder?
das is voll krass ich hatte jetzt 4 wochen kein fussball taining und hab nur mein kraftraining gemacht und ich hab voll den bauch bekommen !!!!
voll schlimm meine schöne pyramide is weg !
aeh ja...wie alt bist du, diggawigga?
Du hast vergessen zu erwaehnen, dass du waehrend der Zeit auch viel gegessen hast, denn der Bauch kommt nicht vn ungefaehr.Zitat von diggawigga
ich bin noch am überlegen, ob ich nebenher noch so nahrungsmittelergänzendes aufbaufutter besorge (natürlich legales). kann ja eigentlich nicht schaden, oder? warum ist die flüssigkeitszufuhr wichtig?
deinen proteinbedarf kannste normalerweise auch uebers essen decken.
die meisten anderen nahrungsergaenzungsmittel sind sowieso unnuetz und nur teuer.
wieso du wohl fluessigkeit brauchst duerfte ja nicht wirklich eine frage sein, oder ?
zum einen fuer den stoffwechsel, kreislauf, naehrsalzversorung.
und natuerlich deshalb: http://www.fitness-foren.de/news.php...fullnews&id=43
Ich hab auch mal eine frage zu dem thema fitnes!
wie kann man am besten zuhause triniren und speziel den bauch hat da jeamnd ein paar tips für mich???
mcmall, wenn du dich nicht noch unbeliebter machen willst benutz ganz schnell die Suche
mach situps........geiler rat neIch hab auch mal eine frage zu dem thema fitnes!
wie kann man am besten zuhause triniren und speziel den bauch hat da jeamnd ein paar tips für mich???
ich hätte mein körperfett an deiner stelle nicht heruntergefahren... das mit dem zuwachs ist auch eine sache der hormone, welche bei einem höheren körperfettgehalt mehr vorhanden sind.
mfg
Zitieren
Cy
Lesezeichen