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Thema: Dehnen oder Aufwärmen vor dem Joggen?

  1. #1
    oxy:mod Avatar von nord:licht
    aus verkauft
    1.372 Beiträge seit 09/2002
    Danke
    2

    Dehnen oder Aufwärmen vor dem Joggen?

    Ich habe jetzt in den Ferien zufällig einen Blick in eine Apothekenumschau geworfen, und da stand ein Artikel in dem Dehnen als sinnlos und sogar als gefährlich bezeichnet wurde. Statt Dehnen wurde da ein "Aufwärmprogramm" empfohlen, der Verfasser ging darauf aber leider nicht weiter ein...

    Was wäre ein geeignetes "Aufwärmprogramm" ?

  2. Nach oben    #2
    vip:oxy
    aus dem Besten der Milch
    650 Beiträge seit 08/2001
    http://www.fitness-foren.de/dehnen.php
    http://www.fitness-foren.de/aufwaermen.php

    speziell fuers joggen wuerd ich sagen:
    erstmal langsam traben, vlt. bisschen auf der stelle laufen, knie hochreißen im laufen und solche sachen, seitwaertsschritte usw.

  3. Nach oben    #3
    Leck0r
    oxy:gast
    Ich mach nie was in der Art vorm Joggen. Is das denn zwingend notwendig bzw wozu is das gut? Frage is hauptsächlich an Cy gerichtet, der in diesem Forum der Kompetenteste ist.

  4. Nach oben    #4
    vip:oxy
    aus dem Besten der Milch
    650 Beiträge seit 08/2001
    siehe links oben
    ansonsten...hm, sich als junger mensch zum joggen aufzuwaermen sehe ich auch als unnoetig, eigentlich ist man ja nicht besonders verletzungsanfaellig wenn man langsam anfaengt (nicht gerade sofort lossprinten oder so)
    ich denke, dass man als vernuenftiger jogger sowieso am anfang langsamer macht, allein deshalb, weil spaeter der "laufeffekt" eintritt, sprich man ist so im joggen drin, dass man automatisch schneller laeuft.
    positive auswirkungen des aufwaermens (aus dem artikel)
    -die Durchblutung der Muskulatur steigt (bis 400%)
    -erhöhte Sauerstoffaufnahme und erhöhter Sauerstofftransport
    -erhöhte Stoffwechselgeschwindigkeit
    -Knorpelhypertrophie (erhöhter Verletzungsschutz)
    -erhöhte Sauerstoffausnutzung (bis 300%)
    -erhöhte Kontraktions- und Dehnungsfähigkeit der Muskulatur

    bist halt dann im grunde leistungsfaehiger

    ich denke auch, dass wenn das in der apothekenrundschau steht, du die zielgruppe dieses magazins bedenken solltest

  5. Nach oben    #5
    oxy:mod Avatar von nord:licht
    aus verkauft
    1.372 Beiträge seit 09/2002
    Danke
    2
    Ok, du hast Recht

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