Was tut ihr um euch fit zu machen/halten?
Was tut ihr um euch fit zu machen/halten?
saufen, fressen, f**ken
ich treibe sport
sport, frische luft, gesunde ernaehrung, wenig alk, keine drogen
und das sieht dann so aus
http://mitglied.lycos.de/checkthemeaning/Bild45.jpg
http://mitglied.lycos.de/checkthemeaning/Bild42.jpg
DU PROLL
mach sport und dehne mich auch zuhause,oder mach ma n paar sit ups oder crunches oderso... aber ehrer selten
bitte, ich hab mich noch sehr zurueckgehalten
Meine untere bauchmuskulatur ist besser trainiert
genetisches baeuchlein
Sensationell, dass das jetzt der 3. Thread auf Seite 1 im Sportforum ist, der die selbe Frage mit den selben Antworten behandelt
drum hab ich ja nochmal einen aufgemacht und gehofft, dass dies hier ein wenig produktiver gepostet wird
Aaaaaaaaaaaachso
Einer konnte Unsinn schreiben, Cy konnte wieder Bilder posten und ich konnte rummeckern. Yippey
du weißt ja, die hoffnung stirbt zuletzt
Du hast nicht geschrieben, was du an Sport machst @ UltraEdition
Aaaaaaaaaaaauf gehts
drum hab ich ja gepostet, weil ich auf der suche bin...
ich hab mal jahre lang fussball und tennis gespielt und seit einiger zeit eben nichts mehr...
3-5 x die woche kraftsport im fitness studio.
3 x die Woche biken jeweils so 50 Mins...
3 x die Woche pumpen *gg*
langsam zahlt es sich aus... bin ja nochnicht sooo lange dran
immer feste und regelmaeßig dranbleiben
neuerdings bissl laufen...
Mich mit dem Fahrrad fortbewegen (mach ich aber, weil ich gar keine andere Möglichkeit habe) und Fußball spielen (aber auch nur, um Spaß zu haben). Gezielt um in Form zu bleiben tu ich nix; aber iwann werd ich des wohl mal machen müssen.
Auf jeden!Zitat von Cy
immer feste und regelmaeßig dranbleiben
Im Moment kann ich da gut meine Aggression abbauen.
Und die ersten Ergebnisse machen Bock auf mehr
Apropos:
Hier Cy, wäre mal nice deinen "Trainingsplan" zu erfahren. Einfach um mal Vergleiche zu ziehen. Also was du so an Übungen machst, ob da ne besondere Ernährungsumstellung oder "Fitnesskauzeugs" (diverse Proteinshakes oder ähnliches) dabei war, sowas halt.
ernaehrung: im moment viel obst, weniger kohlenhydrate außer morgens (muesli) und nach dem training, ansonsten proteinreich (2 shakes zusaetzlich, einer nachm training und einer abends)
trainingsplan:
mo: brust und trizeps
butterfly eng
bankdruecken langhantel
flys
brustdruecken oder kurzhantelschraegbank
trizepsdruecken langhantel
kabelzugtrizepsdruecken mit untergriff
kickbacks
mi: ruecken und bizeps
latziehen weit in den nacken
rudern sitzend
nachermueden mit latziehen mit engem griff zur brust
klimmzuege
hyperextensionen oder kniebeugen
langhantelcurls
curlen mit untergriff oder entsprechende isolationsuebung
kurzhantelcurls oder scottcurls
fr: schultern und bauch
bankdruecken weit mit wenig gewicht zum warmmachen der schulterpartie
seitenheben
shrugs
schulterdruecken
situps, beinheben, einrollen mit gewicht...je nachdem wie mir ist, hauptsache 3 unterschiedliche uebungen davon eine ausschließlich fuer seitliche bauchmuskeln
sa:joggen
so:joggen
Cy (05:36 PM) :
neeeeeeeein, mein neues tshirt ist gerissen...neeeeeeeein
Cy (05:36 PM) :
*heul*
Tequilla (05:36 PM) :
oha.. wo?
Cy (05:36 PM) :
ne das sag ich nicht
Cy (05:37 PM) :
sonst lachst du mich aus
Tequilla (05:37 PM) :
tiiittten
Cy (05:37 PM) :
nein
Cy (05:37 PM) :
oberarm :-D
Tequilla (05:37 PM) :
arme
Tequilla (05:37 PM) :
:-D
Tequilla (05:37 PM) :
selber schuld :-D
Cy (05:37 PM) :
shit
Cy (05:37 PM) :
schlechte qualitaet wenn das einfach so reißt
...vielleicht solltest du dein traningsplan auch einfach nur ein bisschen zurückschrauben
bleibt die frage, warum du n dreiersplit machst. wie sind deine zeiten?
da kann ich nur zustimmen.sport, frische luft, gesunde ernaehrung, wenig alk, keine drogen
und das sieht dann so aus
http://mitglied.lycos.de/checkthemeaning/Bild45.jpg
http://mitglied.lycos.de/checkthemeaning/Bild42.jpg
wieso nicht ? hab mitm dreier die beste erfahrung gemacht...klar, bei grundlagen war ich auch schon beim zweier, aber das kannste bei meinen gewichten vergessen...zu schnelle ermuedungbleibt die frage, warum du n dreiersplit machst. wie sind deine zeiten?
und vierer ist mir dagegen wieder zu viel
meine zeiten ? trainingsdauer max. 90min meist weniger, trainingszeit ab 17h, recht hohe TUT also grundsaetzlich kontrolliert und langsam
welche kadenz, pausen, wdh oder alternativ satzzeit, wie viele sätze machst du? dass sich da n dreiersplit lohnt
pausen immer im bereich 45-90sec zw. den saetzen, zwischen den uebungen ca. 2min
kadenz ist bei mir gewohnheit, aber wegen der hohen TUT so im verhaeltnis 2-1-2, wobei ich da naechstes mal mitzaehl
normalerweise 3 saetze, bei isolationsuebungen nur 2 à 15,12,8 wdh. aber das kann variieren, je nach trainingsziel (zB. freitags beim bankdruecken gehts um vorermuedung da mach ich mehr wdh. mit weniger gewicht)
grundsaetzlich ist es auch abhaengig von der art des trainings..zB. montags beim bankdruecken steiger ich bis zum maximalgewicht und mach somit ne zunehmende und dann wieder abnehmende pyramide (maximalkraft)
insgesamt fuer große muskelgruppen max. 12 saetze, fuer kleine zw. 6-9 (ist im grunde schon zuviel aber ich hab gute erfahrungen damit gemacht)
Ich hab was merkwürdiges festgestellt:
Durch mein Training nehm ich mal so kein bisschen ab.
Wodran kann das liegen? O.o
Ich meine okay, ich will ja keine Muskeln ab, sondern aufbauen. Aber irgendwie sorg ich mich jetzt darum das mein "Projekt Waschbrett" doch nix wird, obwohl ich losleg wie ein wilder...
Ich ess auch nicht mehr oder fress überfettes Zeug. Irgendwer ne gute Idee, wie man den Erfolg noch maximieren kann?
Bißchen mehr Inhalt wär wichtig
hatten wir schon x mal aber grundsätzlich:
du schreibst dass du Muskeln aufbauen willst. Dazu brauchst du ein Kalorienüberschuss, oder idealerweise genau deinen Kalorienbedarf zum Muskelaufbauen, denn woher sollen die Muskeln denn sonst kommen. Somit ist es schonmal schwierig parallel Fett abzubauen. und Fett in Muskeln umwandeln geht eben nicht. Du musst dich jetzt entscheiden was du willst: Entweder zuerst Muskeln aufbauen, mit einem Kalorienüberschuss, oder abnehmen mit einem Kaloriendefizit.
Wenn du wahnsinnig viel trainierst und nicht so viel isst - du musst mal schreiben was genau, denn deine aussage kann alles bedeuten - kannst du ganz schnell eine stagnation erreichen, da dein körper damit nicht klar kommt... wie gesagt... schreib mal genauer was du machst und was du isst......
@ rudi & Cy
prollos
wieso proll? ICH hab hier keine bilder reingesetzt
um abzunehmen brauchst du erstens dauerbelastung ab min. 20min, da sonst die fettspeicher nicht nennenswert angesprochen werden, und zweitens musst du mehr fett verbrauchen, als du zu dir nimmst. bedenke aber, dass du nich hungern sollst dabei, das is kontraproduktiv. und masse anfressen, trainieren und dann abspecken ist auch nich ratsam, falls du auf diese idee kommen solltest durch fighters post
Ich könnte auch mal mehr Sport machen, auss Reiten hab ich ja nüx
Nope... erst anfuttern und dann abbauen... nono... das hab ich bei nen paar Kollegen gesehen... nix gut.
Ich arbeite halt einfach weiter dran, 3 Mal die Woche ne Stunde Ausdauersport... und dann halt 3 Mal die Woche pumpen... mal sehen wohin ich so in Kombination mit ner recht ausgewogenen Ernährung komm.
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Cy
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