How To Tra!n

[Constantine]

ich trainier schon seid ner woche mal wieder regelmäßig mit hantel und isomatte .
ich trainier morgens und abends meistens:

mit der hantel 50 züge rechts und links dann nochmal 50 rechts und links (Bizeps) und dann 50 rechts und links (Trizeps).
Dann isomatte 45 bauchaufzüge rechts dann 16 liegestütz, 45 bauchaufzüge links dann 16 liegestütz und 25 Bauchaufzüge gerade und nochmal 16 liegestütz.
Ich geh auch fast jeden 2.-3. tag joGGn...

Auf meine ehrnehrung achte ich in dem sinne nicht, da ich mir keine kalorienbomben reinschieb und so....


wie wirkt sich das bei mir aus und wie lange brauchen diese auswirkungen?

Thx

[meddl]

Wird nicht viel passieren.

[Dreakster]

Was willst du denn erreichen? Mit dem Training bekommst du mehr Kraft, größere Muskeln wirst du durch die vielen Wiederholungen aber nicht erreichen.

Generell gilt:

Viele Wiederholungen, weniger Gewicht: Kraftaufbau
Wenige Widerholungen, viel Gewicht: Muskelaufbau

[Draiman]

Was du damit erreichen kannst, ist Muskelstraffung und etwas mehr Kraft. Sonstiges wurd schon gesagt von wegen Muskelaufbau.

[Cy]

Viele Wiederholungen, weniger Gewicht: Kraftaufbau
Wenige Widerholungen, viel Gewicht: Muskelaufbau

argl, dummfug

ersteres kraftausdauer, letzteres kraftaufbau, fehlendes mittleres muskelaufbau
wobei das auch nur allgemein stimmt, aber zumindest eher als das von dreakster

[ErikSchrody]

ehrnehrung

Ich finde in solchen Momenten tritt der Sport einfach in den Hintergrund

[diggawigga]

war das nicht

wiederholungen :
3-8 kraftaufbau

8-15 muskelaufbau

15-25 kraftausdauer ?


oder sowas ???

[Constantine]

also mit wieviel gewicht sollte ich wie oft trainieren damit ich sichtbar n bisl mehr muskeln bekomm?

egal wie ich mach erstmal so weiter, weil irgendwie tut mir das gut !
hätt ich nie gedacht aber sport macht den geist frei!

[tr0y]

Ich weiß nur, dass je öfter und langsamer man eine Wiederholung macht, desto besser der Muskelaufbau.

wiki frag ^^

[diggawigga]

also mit wieviel gewicht sollte ich wie oft trainieren damit ich sichtbar n bisl mehr muskeln bekomm?

egal wie ich mach erstmal so weiter, weil irgendwie tut mir das gut !
hätt ich nie gedacht aber sport macht den geist frei!

alle zwei tage
mit soviel gewicht wie geht

10 wdh. 3 sätze ....

ja die übungen halt curls denk ich wenn du zuhause bist mit kurzhanteln


ja sonst hatl crunches 3 * 25 wdh

oder liegestütze 3*25 wdh

klimmzüge ...3* 10

ka...was man noch machen kann

[Cy]

Ich weiß nur, dass je öfter und langsamer man eine Wiederholung macht, desto besser der Muskelaufbau.

wiki frag ^^

es gibt nen begünstigenden belastungsbereich (tut - time under tension - zeit unter spannung) für die wiederholungen....
aber je öfter und langsamer, das ist beim besten willen nicht richtig sondern bloss die total sinnfreie verallgemeinerung von trainingsgrundlagen

[Constantine]

hab keine curls oder wie die heißen

hab insgesammt eine 7,5 KG hantel...
und liegestützt kann ich auch machen also wie oft?

[Heartbreakkid]

argl, dummfug

ersteres kraftausdauer, letzteres kraftaufbau, fehlendes mittleres muskelaufbau
wobei das auch nur allgemein stimmt, aber zumindest eher als das von dreakster

und wie baut man nun am besten muskeln auf? (im allgemeinen natürich)

[meddl]

Training Regneration Essen

Am besten kann man nie sagen, da wenn man immer das selbe macht auch kein Reiz mehr zur Adaption vorhanden ist.

[diggawigga]

hab keine curls oder wie die heißen

hab insgesammt eine 7,5 KG hantel...
und liegestützt kann ich auch machen also wie oft?

wie geil 'ich hab keine curls nur ne hantel '

[KylixXx]

wie geil 'ich hab keine curls nur ne hantel '

ich vermute das ist das gleiche sonst wärs ja net so witzig...


ich hab ne 10Kg Hantel und mach 2x20 auf jeder Seite, bring aba nix, weil ich nur jeden dritten Tag lust dazu hab

[mrWhite]

n curl ist eine bewegung die man ua mit hanteln ausführen kann