geilZitat von Nöpsi
so nach drei tagen ohne training machts plötzlich überall plopp plopp plopp und man sieht wieder aus wie vorher
@ petepike
ein trainingsplan sollte eig. immer optimiert und verändert werden
wie trainierst du denn ?
schreib mal dein plan rein
bis vor 2 monaten im 3er split im 10 wh bereich, dann 5x5 nur grundübungen, und seit gestern wieder 3 split 8 wh. 3 übungen a 3 sätze pro muskelgruppe, immer eine grundübung und 2 variable übungen.
letzter satz kommt ungefähr bei muskelversagen aus, je nach leistungsniveau. man muss wie gesagt in zyklen denken, man kann nicht immer bis mv trainieren. nach dem leistungspeak etwas ruhiger anfangen und dann den aktuellen peak überwinden und sich so steigern
mh!
ich trainier immer auf muskelversagen.. also wenn ich nach einer zeit mit dem gleichen gewicht kein muskelversagen hab, mach ich höhere gewichte drauf.
halt immer 8 wiederholungen pro satz.
wie meinst du das mit dem zyklus? 2 monate mit dem gleichen gewicht? oder wie?
Nein. Du trainierst einfach nicht immer 100%.
Der Zyklus beginnt mit 85% o. ä.
Du steigerst dich, bis du deinen Leistungspeak erreicht hast, das maximalste herausgeholt hast. Du bist jetzt auf 100%.
Dann beginnst du wieder mit 85% und steigerst dich wieder auf 100%
Die ersten 100% sind nicht gleich den zweiten 100%. Die Load am Ende des zweiten Zyklus ist natürlich höher, da du sich ja steigerst. Praktisch eine wellenförmige Verbesserung. Das funktioniert natürlich nur wenn du deine TP zwischen den Zyklen und nicht mittendrin änderst.
Wenn du immer Vollgas gibst wird dein ZNS einfach überlastet.
ich trainiere bis zum hirnversagen, einige hier haben es ja offensichtlich schon geschafft.
z.b.?
geil
so nach drei tagen ohne training machts plötzlich überall plopp plopp plopp und man sieht wieder aus wie vorher
Mönsch,so meine ichs natürlich nicht
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Pete Pike
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