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Thema: Trainingsplan erstellen

  1. #1

    Trainingsplan erstellen

    Servus liebe "Sportler",

    ich möchte noch diese Woche mit Home - Fitness beginnen.
    Jetzt möchte ich mir einen Trainingsplan erstellen.

    Könnt ihr mir vielleicht ein paar Tipps geben, welche Übungen sinnvoll
    und effektiv sind?

    Ich habe keine wirklichen Problemstellen. Ich möchte einfach meinen
    ganzen Körper straffen und ein paar Muskeln trainieren und somit aufbauen.

    Soll ich jeden Tag ein bisschen trainieren oder nur jeden 2. Tag?

    Ich freu mich auf Antwort und auf eure Tipps und Ratschläge.

    Liebe Grüße,
    Hiiilfe

  2. Nach oben    #2

    35 Jahre alt
    aus von draußen weißt du ?
    2.263 Beiträge seit 11/2004
    jeden zweiten tag

    und da du zuhause wahrscheinlich eh nur 5 versch. übungen machen kannst

    mach einfach alle alle zwei tage alle übungen mit 3 sätzen à 8 wiederholungen

  3. Nach oben    #3

    41 Jahre alt
    168 Beiträge seit 06/2002
    würd mehr als 8 wdh machen (wenn es schaffst) da du als trainingsgewicht ja nur deinen körpergewicht hast. aber 3 sätze find ich gut.
    muskelaufbau hab ich gelernt bekommst mit viel gewicht und wenig wdh, z.b. 8

    fürs allgemein fit-werden eher weniger gewicht und mehr wdh, so 12.

    da du dir aber dein gewicht ja nicht aussuchen kannst und dich 8 langweilen mach mehr, wenn mehr nicht schaffst mach weniger. alle 2 tage ist sicher besser als jeden, dann können deine muskeln sich auch erhohlen.

    übungen fallen mir gerade folgende ein:
    -liegestüze
    -klimmzüge (wenn du die möglichkeit hast)
    -sit ups, "schiffchen" (auf dem rücken legen, arme nach hinen und beine und arme vom boden weg) oder crunches, je nach geschmack
    -kniebeugen
    -dips (also dich mit armen hochdrücken) z.b. hände hinter dem rücken auf bank mit dem hintern an der bank vorbei nach unten, wieder hochdrücken, beine dabei einfach nach vorne gestreckt lassen

    kann dir auch empfehlen einfach mal zu googeln, da findest unmassen übungen, erklärungen und tips
    viel spass,

  4. Nach oben    #4
    Vielen Dank!!!

  5. Nach oben    #5

    aus H-Over
    180 Beiträge seit 04/2002
    Oder mal nach PILATES googeln?

    Hab damit so gut wie keine Erfahrungen, aber soweit ich weiß sind alle Übungen ohne Gewichte - und es sind ziemliche "Fitmacher-Übungen"...

    Sonst an Rugur halten.

    Oder noch Kurzhanteln kaufen. Gibste so 20 - 30 Euro aus und kannst damit auch n bißchen was machen.

  6. Nach oben    #6

    35 Jahre alt
    aus von draußen weißt du ?
    2.263 Beiträge seit 11/2004
    ahh SunMedia

    gibt wieder sein wissen preis

    grandios wunderbar atemberaubend

    schwachkopf

  7. Nach oben    #7

    aus H-Over
    180 Beiträge seit 04/2002
    Jaja, ein kleiner 19jähriger Schwachmat und seine tollen Kommentare.

    Lachhaft.

    Man kann sich hier auch zu sehr reinsteigern - geh nach draußen spielen.

  8. Nach oben    #8
    vip:oxy
    2.678 Beiträge seit 02/2002
    Danke
    1
    oh großer weiser sunmedia, lass uns weiterhin an deinem unausschöplichen vorrat an unfreiwilliger komik teilhaben

  9. Nach oben    #9

    aus H-Over
    180 Beiträge seit 04/2002
    Wenn du mich schon so nett bittest...

  10. Nach oben    #10

    35 Jahre alt
    aus von draußen weißt du ?
    2.263 Beiträge seit 11/2004
    wie alt bist du denn 21 ?

  11. Nach oben    #11

    aus H-Over
    180 Beiträge seit 04/2002
    Ja, deswegen schreib ich auch sowas.

    Oh Mann, scheint ja ne Neverending Story zu werden...

    Fortsetzung folgt?

  12. Nach oben    #12
    ich würde dich ja geistig auf 17 schätzen.

  13. Nach oben    #13

    aus H-Over
    180 Beiträge seit 04/2002
    WAAHAHAHAHA ich lach mich tot...

  14. Nach oben    #14
    vip:oxy
    2.678 Beiträge seit 02/2002
    Danke
    1
    hoffentlich

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