hi!
Kann mir jemand ein paar tips geben wie ich am besten mit liegestützen meine oberarme trainiere? und somit möglichst "schnell" zu mehr kraft komme? Wie führe ich sie am besten aus und wie langs usw...
ciao euer Bandchef
hi!
Kann mir jemand ein paar tips geben wie ich am besten mit liegestützen meine oberarme trainiere? und somit möglichst "schnell" zu mehr kraft komme? Wie führe ich sie am besten aus und wie langs usw...
ciao euer Bandchef
wenns dir um die arme allein geht, engere liegestütz
5sek positive und 5sek negative wiederholung, also 5sek hoch, 5sek runter. das ganze 30sek, also insgesamt 3 wdh
danach 4-7min pause, dann das ganze erneut
mach fäuste und dann leigestützen arme eng zusammmen das geht ab glaub ma...
das hab ich ihm schon empfohlen. und auf fäusten sollte ers erst nach etwas abhärtung tun, sofern er seine gelenke noch jahre nutzen will
yo wenn die engeren dann zu easy werden
legst dir einfach ne gewichtsscheibe auf deinen rücken
und dann weiter
yo, und dann mal noch das linke bein anheben.. nach ner zeit das rechte.
wenns dir zu billig wird mal den linken arm anheben. und einarmig weitermachen. das sollte dann schon genug birnen
hmm ich schaff nur ca. 10 das is schwach oder =(
definitivZitat von foobar
kommt drauf an!
10 Normale Standart-Liegestütz: Richtig berstig
10 Einarmige: Meinen Respekt
Ligestützen auf den fingerspitzen gehen ab
lolZitat von Denker
Was Trainiert die Brust und Schultermuskelatur? Was für liegstütze sind dafür gut?
mach mal besonders enge und besonders weit gegriffene Liegestützen
Lustig sund auch liegestützen auf den Fäusten. Da muss man sich neben der Anstrengung auch noch auf den Schmerz konzentrieren.
Ich wär froh, wenn ich 10 schaffen würde!Zitat von foobar
Prinzipiell sind Liegestützen sehr gut für die Brust und Schultermuskulatur. Je näher dein Oberkörper dabei dem Boden kommt, desto besser.Zitat von Angel1
Auch Schwimmen wirkt wunder,
KA... bei mir so nach ungefähr 30 (aufn Fäusten) Schluss, weil mir dann die Flossen irgendwie weh tuen
Macht ihr Liegestützen immer auf Anschlag? Ich wüsste jetzt gar net wieviele ich in einem Durchgang packe, da ich das ganze eher in Abschnitte gliedere .
In Abschnitten ist der Trainingseffekt wahrscheinlich größer. Aber man hat halt keine Zahl zum angeben. Ich schaff 50 normale.
@ Kuniva Respekt Auf den Fäusten geb ich immer nach 15 auf.
alles frage der abhärtung, ich mach 50 auf fäusten, aber nur, weil ich die fäuste abhärte. trainingsfrage
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