Eine Frage:
Ich mache die letzte Zeit so abends ein bisschen Muskelaufbau, aber nichts weltbewegendes. Sondern halt so ganz entspannt:
- 15 Liegestützen
- 30 Crunches
- 10 Crunches schräg pro Seite
- noch mal 10 - 15 Liegestützen
- 2 - 3 verschiedene Übungen für die Rückenmuskulatur
Und diesbezüglich würde mich das mal interessieren, ob ich lieber einen Tag Pause dazwischen machen muss, so Regenerationstechnisch oder kann ich das jeden Abend machen, ohne meinen Körper zu schänden? ^^
naja, so anspruchsvoll ist das wirklich netich kanns nur wieder predigen, mach die übungen bloß langsam, achte als richtlinie zB darauf, dass du ein ein verhältnis von 4:2sek hast, von belastung zu entlastung
und mach die pause, muskeln wachsen in der regenerationszeit, sprich der pause
wenn du wirklich aufbauen willst... dann machst du das anders
naja wie schon gesagt, das Standartprogramm halt
Also ich mach jeden 2 Tag 100 Liegestütze. 5 Durchgänge à 20 Stück mit 5 minuten Pausen dazwischen....Und was bitte sind Crunshes? Meinste Sit Ups oder was?
crunches sind "bauchpressen", die besonders oder hauptsächlich die obere abdominalmusk. ansprichst
aufn rücken gelegt, beine in 90grad winkel gebracht, mit ferse aufgesetzt und dann den oberkörper heben, ABER das heben erfolgt allein durch obere bauchmsukeln, das heißt man hebt im prinzip nichts tiefer als schultern mit, diese erhobene stellung hält man 5sek und senkt sich langsam wieder, und von neuem...
Wie sähe denn ein effektiveres Trainingsprogramm deiner Meinung nach aus, wenn man nicht unbedingt ins Fitnessstudio rennen will... Achso, ich mach nebenbei halt noch Ausdauersport. Sprich laufen und Fahrradfahren, das allerdings nicht wirklich regelmäßig... : /Original geschrieben von RudiCarell
wenn du wirklich aufbauen willst... dann machst du das anders
fehler
ich geh nie ins fitnessstudio, ich finde bodyweight übungen besser, und die kannst du daheim größtenteils prima ausführen
und das effektive training hängt davon ab, was du trainieren willst (schnellkraft, maximalkraft, hypertrophe (gezielte vergrößerung/bodybuilding))
ich schätze mal maximalkraft/hypertrophie, und dafür würde dir empfehlen, mit 60-70% deiner maximalkraft zu trainieren
100%maximalkraft= die übung nur einmalig ausführbar, 100% kraftaufwand
die übungen immer schön langsam und sauber ausführen, sagen wir bis zu 15 mal, ca 2-3min pause und diesen satz (die 15mal) wiederholst du dann 3-5 mal
ich geb keine garantie für die angaben
du wirst mit alleinigen Körpergewichtsübungen keinen Muskelaufbau erreichen können, zumindest nicht wirklich viel über langen Zeitraum...
Steiger deine Wiederholungszahlen und mach die Übungen richtig, vielleicht noch Klimmzüge einbauen...
Arg großen Muskelaufbau wirst du nicht erreichen können, ganz ohne Geräte... Überleg dir wirklich mal ob du dir nicht das nächste mal wenn sie irgendwo im Angebot zwei Kurzhanteln holst, da kannst du schon einiges machen..........
ich fahr bisher mit bodyweight gut, und da sich mit fortschreitendem stadium auch die muskelmasse und somit das gewicht ändert, ist das schon möglich, wenn auch aufwendiger. aber nach der zeit an volumentraining steigt man eben auf HIT um, aber wie gesagt nach einiger Vortrainingszeit
desweiteren kannst du dein körpergewicht noch mit gewichten vergrößern, meine zwei 2,5kg gewichte für die füße geben da einiges her für den alltag um die füße
Rudi darf ich fragen wieviel du wiegst auf welche Größe?
1,75 und irgendwas bei 60, rein haut, knochen und muskelnaber ich versuche, keine masse aufzubauen, abgesehen von brust, latissimus und abdominal
*g* immer diese Körperbesessenheit
Nach meinem Bodymaß Index bin ich untergewichtig irgenwie ist der scheiße oder? *malthemabisschenwechsel*
wieso bessesenheit, ich bin ektomorph, ich frsse und fresse ohne großartig zuzunehmen, tu mich dafür mit dem aufbau der muskeln schwerer
ich mag meine werte, ich glaub kürzlich wog ich 57kg *g*
Hilfe bist dun Leichtbau hast du leichte Knochen? Mmh vielleicht hast du ne Überfunktion der Schilddrüse hab ich auch also ne leichte deshalb kann ich auch futtern was ich will ich nehme nicht zu. Ich wiege 53 Kilo und bin 1,68 groß- also deutscher Durchschnitt.
uahhhhhh *gähn* morgen
keine ahnung, wie leicht ich gebaut bin von den knochen her oder anderen faktoren, aber wenn die haut 3mm dick ist, dann hab ich, wenn ich mal so ziehe, nur haut und minimalst fett, darunter knochen oder muskel
@fighter: wo ist cy eigentlich abgeblieben?
keine ahnung schon ne weile nicht mehr gesehen....
klar tust du dich schwer muskeln aufzubauen.... bei körpergewichtsübungen
geht mir aber genauso... bin ich aber froh drum *g* muss ja auf gewichtsklassen achten
ich wage zu bezweifeln, dass das nur auf die BW übungen zurückzuführen ist :p abgesehen davon hätte ich ohnehin nicht das geld für das fitnessstudio
bei gelegenheit nutze ich den trainingsraum meiner schule
du machst nur judo, oder?
ja und das reicht auch vollkommen
geschmacksache
einstellungssache
SV ist keine alleinige einstellungssache :p
judo mach ich auch, allerdings nur einmal pro woche. Für das zweite mal, hab ich einfach nicht die Zeit und außerdem kurz vorher immer Schulsport... :p
machst du das Leistungsorientiert? Und welchen Gurt?
ja ich mache leistungsmäßig Judo, deswegen hab ich ja auch gesagt dass das (auslastungsmäßig) vollkommen reicht
Dass ich mit SV nichts am Hut habe dürfte ja ausreichend bekannt sein
*g* bei mir so ähnlich: ich hab für nen zweiten Sport neben Judo keine Zeit
Original geschrieben von TheFighter
Dass ich mit SV nichts am Hut habe dürfte ja ausreichend bekannt sein
diesbezüglich komme ich eher nach cy, ach vom interesse an JKD
hätte mich jetzt auch gewundert *ggg*
Wenn ich nicht so im Judo drin wäre und Zeit hätte würde auch definitiv mehr machen...
JKD z.b. wäre sehr interessant... capoera werde ich demnächst hoffentlich wirklich zumindest mal ausprobieren.
Und demnächst steht mal ein Freestyle Turnier an
also, ein ganz kleines bißchen sind die Judowettkampfscheuklappen noch offen
freestyle? na dann viel glück, dass du nicht selbst gegen karatekas eingehst
wie groß/schwer bist du denn, wegen gewichtsklasse?
capoeira wird hier in der nähe leider, wie jkd, nicht angebotensehr traurig das
keine angst... ist mehr so ein grappling turnier, also ohne schläge und tritte... und ich hab mir das mal angeschaut und die anfänger klasse ist durchaus machbar
keine angst ich mach mir da keine illusionen
doch capoeira hätte ich sogar schon ne trainingsmöglichkeit.... mal sehen... nach dem abi... vielleicht *lach*
du bist 19 nehme ich an? naja, als judoka gegen jujutsuka klar, aber gegen submission wrestler, ringer (oder sumos
aber was ist das für ein freefight/freestyle turnier, indem gesagt wird keine schläge oder tritte? ein wenig paradow
aber bist du als judoka nicht gewöhnt, schwerfälliger zu bewegen? dann capoeira?
nein 18
ist ja kein wirkliches freestyleturnier, hab das nur mal zu umschreiben versucht, eben mehr grappling... mit ringern hab ich schon öfters das vernügen gehabt aber das geht eigentlich....
hast du nicht auch mal judo gemacht? anscheinend nicht leistungsmäßig *fg*aber bist du als judoka nicht gewöhnt, schwerfälliger zu bewegen?
ich war sehr kurzzeitig im jujutsu, wobei dort auch judo gemacht wurde und überlege, dort regelmäßig hinzugehen...
scheiterte damals daran, dass ein lehrer mich in einen recht stationäeren statt mobilen stand erziehen wollte, und ich setze auf meine agilität, ausserdem keiner meines alters (18) ... dann is schön schade
EDIT: @narcotica: ich wiege mit klamotten übrigens doch nur 52 kg
Ähm Rudi wie groß bist du? Mensch iss mal was Jung!
1,75
Was sagt dein Bodymaß Index? Also meiner sagt ich bin untergewichtig.
BobTheBuilder
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