Tärä,
was macht ihr für'n Sommer damit ihr wieder schnieke in euren Bikinis und Badehosen ausschaut?
Ich hab noch nie wirklich Sport gemacht da ich einfach schlank bleibe, egal, wieviel ich fresse oder wie wenig ich mich bewege. HA!
Tärä,
was macht ihr für'n Sommer damit ihr wieder schnieke in euren Bikinis und Badehosen ausschaut?
Ich hab noch nie wirklich Sport gemacht da ich einfach schlank bleibe, egal, wieviel ich fresse oder wie wenig ich mich bewege. HA!
Ich hab wieder etwas spät angefangenAber ich bin gerade wieder voll auf dem Abnehmtripp und versuche meinen Körper wieder in die richtigen Formen zu bringen
Momentan verbringe ich 20 Minuten auf dem Stepper, fahre eine Stunde Fahrrad und gehe am Abend eine kleine Runde joggen. Da ich auch rauche muss ich mich langsam rantastet und gleichzeitig mit dem Rauchen aufhören
Letztes Jahr hab ich so vieeele Kilo´s verloren und diesmal werden es hoffentlich die letzten 12 Kilo die ich runter haben will
Ach ja, hanteln tu ich auch, damit mit ein Oberarm nicht mitwinkt :B
Ich hab vor 2 Wochen ein Kind bekommen:-)
So bin ich auf einen Schlag 20 kg wieder los geworden.
Und in den letzten 2 Wochen hab ich nochmal 10 kg durchs stillen verloren...mein Sohn nimmt also fleißig zu und ich verliers:-)
Könnte also schon wieder Bikini tragen...darf aber eh nicht baden gehen![]()
was fuer ein riesenviech hast du denn da ausgebruetet? :-OZitat von Lexy123
Ja du hast Recht...das Kind war nicht klein:-)Zitat von Kleiner-Willi
Allerdings hatte ich zum Ende hin mordsmäßige Wasseransammlungen und wenn die erstmal weg sind wundert man sich was da so zusammen kommt.
Das ganze Jahr Sport 2 - 4x die Woche.Zitat von Mania
Hut ab vor soviel Durchhaltevermögen:-)Zitat von Pete Pike
Ich hoff eich schaffe das trotz des Kleinen auch bald wieder!
Geht seit 4 Jahren mittlerweile unterbrechungsfrei. Wobei eine bis zwei Wochen Pause (selten) zwischen zwei Trainingszyklen ab und an sein müssen. Aber das merkt man selber.
Alles nur Routinesache, 2-4x ist dauerhaft durchaus machbar, auch wenn's bei den heissen Tagen manchmal schwer fallen kann. Trotzdem, muss man halt durch, von nix kommt nix. Für mich persönlich ist 3x aber absolutes Minimum.
Kommt halt immer aufs Volumen an. Gegen Ende eines Trainingszyklus geht nur 2x die Woche, weils vonner Load sonst einfach zu heftig wird.
nix.
Ich geh normalerweise eh immer ein mal die Woche reiten und joggen war ich bisher 2 mal morgens, aber eher um den kopf frei zu bekommen.
Könnt bisschen bauchmuskeltraining vertragen, aber zu faul.
Bauchmuskeltraining hat funktionellen Hintergrund und seltenst optischen. Die Sehneneinschnürungen sind natürlich vorgegeben und variieren je nach Anlage. Der Bauchmuskel, der ähnlich der Wadenmuskulatur ist, ist kaum zur Hypertrophie zu bewegen.
Soll heißen: siehst du keine Pads, bist du zu fettAlles ne KFA-Sache
Brauchst nen Körperfettanteil von weniger als 12%, wenn ich mich recht erinner, damit du die Bauchmuskeln überhaupt sehen kannst.
Ziemlich pauschal, könnte als grober Richtwert aber vielleicht hinkommen.
wie trainierst du eigentlich pete?wie sieht dein trainingsplan aus?
Je nach dem in welcher Phase ich mich im Zyklus befinde.
Generell mach ich fast nur die Grundübungen + deren Abwandlungen und reduziere das Gewicht bei jedem Satz, steigere aber die WH.
Anfang des Zyklus:
Bankdrücken, 5 Sätze, beginnend mit 80kg und 10WH und endend mit 60kg und 20Wh
KH-Schrägbankdrücken, 5 Sätze, beginnend mit 25kg (pro Hantel) und 10 WH und endend mit 15kg (pro Hantel) und 20 WH.
Danach "einarmige" Isos am Kabel. 3 Sätze, wenig (aber gleichbleibendes) Gewicht, 15WH
Danach 6 Isos für Trizeps.
Ende Zyklus:
Bankdrücken, 5 Sätze, 110x1, 100x3, 100x2 100x1 100x1.
KH-Schrägbankdrücken, 5 Sätze, beginnend mit 35kg (pro Hantel) und 5 WH und endend mit 25kg (pro Hantel) und 10 WH.
Langsame Dips, 3 Sätze, 15WH.
Danach 6 Isos für Trizeps.
Zwischen Anfang und Ende liegen 6 Wochen. Man arbeitet sich gleichmäßig zu den WH und Gewichten in der letzten TE.
Die Rückentage bestehen bei mir quasi nur aus breiten Klimmzügen, Rudern und dann meist eine Übung auf die ich gerad Bock hab. Wobei ich am Anfang nur am Latzug die Klimmzüge mache (du verstehst mich) und am Ende dann aber 5 Sätze freie breitgegriffene Klimmis. Dem Brustplan ähnlich eben. Am ende des Tages auch 6 Sätze Isos für Bizeps.
Beine werden aufgrund meines Unfalls "nur" Reha-mäßig trainiert, hat für dich also keine Bedeutung.
Ziel von Zyklusplänen ist den nächsten Zyklus mit mehr Gewicht zu beginnen und sich so zu steigern. Wobei bei mir kaum noch was geht, ohne eine totale Lebensausrichtung auf den Sport. Wieg ja auch nur gut 80Kg
interessanter plan.die zyklen hängst du ohne pause aneinander?und fängst dann immer wieder bei 80kg an?also 8.mal im jahr?
du scheinst ja auch recht forenaffin zu sein und da geh ich mal davon aus, dass du dich auch auf bbszene und andro etc. rumtummelst.wirst dich wohl also informieren.
wegen dem beineinsatz kommt dann wahrscheinlich auch kein kreuzheben für dich in frage oder?mich hat einfach nur mal interessiert wie du trainierst.
und 110kg einmal zu drücken mit 80kg eigengewicht ist doch schon ganz gut.
Was heißt forenaffin... In puncto Fitness bin ich in keinem Forum. Ich bin nur in Foren, die was mit meinen Autos zu tun haben. Und das ist auch fast ein Muss. Zum Glück habe ich einen recht erfahrenen Trainingspartner von Anfang an gehabt, ne zeitlang hat man sich zusätzlich noch im Netz informiert, aber jetzt nach vier Jahren hab ich das irgendwie nicht mehr nötig (zumindest meine ich das).
Die Zyklen folgen ohne Pause aufeinander.
Selbst wenn meine Hüfte nicht x-fach gebrochen gewesen wäre, würde ich mich mit Kreuzheben wohl schwer tun. Einerseits stauche ich vom Gefühl her extremst ungerne meine Wirbelsäule und andererseits braucht man wirklich eine sehr erfahrene Anleitung und Aufsicht. Das ist nebst Kniebeugen die Übung, die mit Sicherheit 90% der Leute falsch ausführen. Ich habs mehrfach versucht, es kam mir, neben den Schmerzen die ich dadurch bekam, aber auch so vor, als wenn ich einfach nur verschleiße bei den Übungen. Insbesondere für den Rücken gibts so viele tolle Ausweichmöglichkeiten.
Und mein Trainingsstand ist ja kraftmäßig wie optisch mehr als okay, dafür dass ich auf diese "Wunderübung" verzichteViele steigern sich da ja so ein bissel rein, auch die Hardcore-Bein-Freaks in Kniebeugen. Man sollte sich da m. E. nicht so dran aufhängen. Auch die Geräte für Beine, abgesehen von Beinpresse und die Waden-Teile, halte ich für nicht zu unterschätzende Gefahrenquellen bzgl Gelenkverschleiß, da die Bewungen oft unnatürlich und nicht frei sind. Aber da hat jeder seine eigene Religion.
// Und ja, derzeit steige ich jedesmal bei 80Kg ein, also wiederhole ich den letzten Zyklus. Wenn ich mit mehr einsteige, pack ich das zum Ende hin nicht mehr. Obwohl das eigentlich nicht Sinn der Sache ist. Ist bei mir auch irgendwo auch nur ein Hobby (und ein Muss wegen dem Unfall, aber da würde weniger reichen).
ja ich lese ab und zu in den diversen foren mit.ist zwar nach ner zeit immer das gleiche,was man zu lesen bekommt und zu so wirklich neuen erkenntnissen komme ich da auch nicht aber z.b bilder von anderen usern sind doch recht interessant.
zumeist auch meisten 60kg experten sich dort zu wort melden und die wirklich erfahrenen user bedeckt bleiben.
naja das das mit dem kreuzheben ist so ne sache.ich hab vor dem intensiven kraftsport immer schon sehr viel sport gemacht und das fitnesstraining nur so nebenbei betrieben.ich fand damals,dass bb nicht wirklich eine sportart istund dementsprechend sah mein trainingsplan aus.lauter isos, die mir nichts gebracht haben.
seit knapp nem jahr hab ich dann alles umgestellt und mache derzeit auch nur grundübungen(mehrgelenksübungen).ich bin auf den wkm plan gestoßen und den mach ich halt seitdem.dieser baut auf kreuzheben, kniebeugen usw. auf und da muss ich ehrlich sagen,dass man vielen leuten ansieht,dass sie kein kreuzheben betreiben.
wobei du natürlich auch recht hast damit,dass man das alles nicht so eng sehen sollte und dass es auch leute gibt,die ohne kh und kb(rollstuhlfahrer?) ansehnliche figuren hinbekommen haben.
aber mir persönlich gefällen diese übungen und ich kann auch richtig gute fortschritte beobachten.man kriegt halt wirklich fleisch auf den körper.das kann ich mir z.b mit hyperextensions nicht vorstellen.die technik wurde bei mir auch ein paar mal überprüft und ich denke,dass ich sie mittlerweile so ausführe,dass es nicht schädlich ist.klar der verschleiß bleibt nicht aus.
naja mal gucken wie lange ich das ganze so intensiv und ambitioniert betreiben kann.
Dass die drei großen Grundübungen (Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen) den größten Effekt haben steht außer Frage. Nur diese sind eben auch sehr belastend im Wortsinne, wobei Bankdrücken die bei Weitem schonendste Übung von denen ist.
Anstatt einen Satz Deadlifts mach ich dann halt zwei Sätze was anderes passendes...
PS: Hyperextensions sind gay.
nope, is käseZitat von Pete Pike
Aha und weiter?
es gibt keinen unterschiedlichen aufbau im muskel
bauch und waden können genauso trainiert werden
wie jeder andere muskel auch
auch dieser quatsch man könne waden und bauch nur mit hohen
wiederholungen trainieren is schlicht falsch
Hab ich auch nie behauptet![]()
Ändert aber nichts am FaktEin Muskel besteht aus mehreren Faserarten, und verschiedene Muskeln haben verschiedene Anteile. Ganz einfach.
Ich mache seit nen paar Monaten Liegestützen und Situps und hoffe, dass ich irgendwann mal nen richtig super flachen Bauch bekomme. Ich hatte auch schon mal überlegt mit einen Heimtrainer zu kaufen und direkt mal bei Kleinanzeigen Stuttgart nachgesehen. Oder haltet ihr das für übertrieben. ich bin eigentlich nicht dick oder so, aber ich wills halt auch nicht werden.
Immer diese Werbeaccounts
wenigstens beleben sie das oxy ein wenig ^^
Also ich verlasse mich auf das Verlässlichste: weniger essen![]()
So ein Mist, ich hab noch immer nicht angefangen was zu machen obwohl es jetzt wirklich höchste Zeit dafür wäre.
Immerhin habe ich mir vorgenommen zukünftig das Auto stehen zu lassen und mit dem Rad zur Bahn zu fahren und auch so im Sommer auf das Auto größtenteils zu verzichten - mal sehen ob das gelingt![]()
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geh inzwischen 3-4x die woche joggen, nur ne halbe stunde-40 min. hab allerdings auch in den letzten 2 jahren knappe 15kg zugenommen, 5 hab ich wieder runner und die anderen 10 folgen jetzt.
und dass das quatsch ist muss ich nicht wirklich erklären oder? anders essen sollte man, nicht weniger.Zitat von PaulPauline
das würde ich aber auch sagen, ab und zu mal auf Kohlenhydrate verzichten etc...gibt es sämtliche Anleitungen im Netz...und dass das quatsch ist muss ich nicht wirklich erklären oder? anders essen sollte man, nicht weniger.
ich gehe zum Beispiel joggen und wenn ich viel Zeit habe ins Fitnessstudio. Kann ich nur empfehle, da der Trainingsplan auf dein Körper zugeschnitten wird.
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In manchen Fällen ist weniger essen wirklich sinnvoll, generell gilt aber: Der Körper braucht Energie, um Kalorien/Fett zu verlieren! Wenn du deinem Körper nicht ausreichend Energie lieferst, wirst du auch nicht abnehmen.
@Lady in Pink: Steigst du gerade in die Ernährungsberatung ein oder interessierst dich aktuell besonders für diesen Themenkomplex? :P
Und "weniger" Essen muss meist schon sein. Unterschieden werden muss natürlich zwischen "weniger" bei Masse, Volumen und eben Energiegehalt der aufgenommenen Nahrung.
Grundsätzlich gilt schlicht der Energieerhaltungssatz: Wenn ich abnehmen will, muss ich weniger zu mir nehmen, als ich verbrauche.
Daraus ergeben sich zwei Stellschrauben: Der "Input" (Nahrungsaufnahme) und der "Output", den ich vor allem durch körperliche Betätigung, klassisch eben Sport, erhöhen kann.
Das angestrebte Kaloriendefizit sollte nicht zu hoch ausfallen, da der Körper sonst in den "Notstromsparmodus" geht, was das Abnehmen unnötig erschwert, einem Jojo-Effekt Tür und Tor öffnet und auch nicht gerade gesund ist (Mangelernährung, hormonelle Auswirkungen...).
Gerade, wenn man "weniger" als sonst zu sich nimmt, sollte das, was man isst, relativ "gute Nahrung" sein, um eben keinen Mangel an irgendwas zu erleiden und vor allem auch fit durch das Leben (und den etwaigen Sport) zu kommen.
Die eine und einzige "richtige, beste Diät" gibt es nicht, jedoch ist es ein oft beobachteter Effekt, dass ein Auseinandersetzen mit der Thematik vielfach "automatisch" zu einer bewussteren, zielführenderen Ernährungsweise führt.
Conclusion: In den Stoff einlesen und versuchen, die jeweils für sich als sinnhaft und umsetzbar eingeordneten Vorschläge umzusetzen. Mit etwas Geduld und etwas Sport (der auch ohne relevante Gewichtsveränderung in der Regel zu einer "besseren Figur" führt) wird das schon.
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